在跑步运动中，除了提升心肺功能外，培养强健的核心肌群同样重要。核心不仅包括常见的腹肌，还有斜方肌、下背部、骨盆底、横膈膜、髋屈肌和臀部肌肉。
一个强健的核心能够显著提升跑步表现、减少伤病发生、改善姿势和平衡能力。
核心肌群概述
核心肌群不仅仅是指腹部的肌肉。事实上，它们的概念更广泛，包括了斜方肌、下背部、骨盆底、横膈膜、髋屈肌和臀部肌肉。这些肌肉并不是孤立存在的，而是相互协作，共同作用于维持身体的稳定性和平衡性。
首先，让我们明确一点，核心肌群的首要任务是保持脊柱的稳定和身体的整体平衡。无论是静态的站立、坐姿，还是动态的运动如跑步、跳跃，核心肌群都在发挥关键作用。
斜方肌和下背部的强健可以帮助支撑上身，减少因姿势不良带来的不适。而骨盆底和横膈膜的健康则对呼吸和腹内压的调节起到重要作用，继而影响着运动表现和日常活动中的体能维持。
髋屈肌和臀部肌肉在步伐和力量传递中的作用同样不可忽视，它们直接决定了跑步时的步态效率和稳定性。
通过针对这些肌群的全面训练，可以显著提高核心力量，这是提升运动表现的基础。特别是对于跑步者来说，强大的核心有助于在长距离跑步中保持良好姿态，从而提高耐力和速度。
强健的核心肌群还能有效预防运动损伤，因为它们能够更好地分散和吸收运行过程中产生的冲击力。
因此，无论是日常健身还是专项运动，核心训练都是不可或缺的一部分。
基础核心训练动作
从膝盖碰肘平板支撑到鸟犬伸展，这些动作简单且有效，适合在家中进行。每个动作都有详细的步骤和注意事项，以确保正确的姿势和最佳的训练效果。
1、膝盖碰肘平板支撑：
