这个动作主要锻炼腹直肌和斜肌。先进入标准平板支撑姿势，确保身体从头到脚呈一条直线。然后曲膝一侧，将膝盖尽量靠近同侧肘部，再回到起始位置，换另一侧重复动作。注意在整个过程中保持核心紧绷，避免身体晃动。
2、鸟犬伸展：
这个动作有助于提高核心的稳定性和平衡性。开始时四肢着地，双手双膝与肩同宽。然后，伸展右臂向前，同时伸直左腿向后，使身体保持平衡并保持一段时间。重复动作时换另一侧，注意保持背部平直，不要让身体侧倾。
高级核心训练动作
在经过一段时间的基础核心训练后，跑步者可以开始尝试一些难度更高的高级核心训练动作，以进一步强化核心肌群。这些动作不仅要求更高的力量和平衡性，还能为跑步者带来更深层次的运动表现提升。
1、跑步者卷腹这个动作专项针对跑步者的腹肌进行训练，能够有效强化腹直肌和髂腰肌。
具体执行方法是：平躺在地面上，双腿弯曲与地面保持一定距离，双手放在耳朵两侧。然后利用腹部力量将上半身卷起，同时将右膝向左肘靠拢，完成后恢复原始姿势，再将左膝向右肘靠拢。重复以上动作，每侧完成一定次数。
2、反向卷腹同样是一个高效的核心训练动作，主要针对下腹部肌群。
