哈喽,小伙伴们,夏季温度高,人体易出汗,但不是出汗越多就减脂越多,夏天大家都想减脂,那么跑步是一个不错的有氧选择,但是大家要循序渐进,跑步时刻警惕身体的反应,一旦出现任何不适就要赶快停下来,到阴凉的地方,及时补水降低体温。在运动前半小时应适量饮水,约500毫升即可。如果户外跑步时间超过30分钟,一定要带一瓶水(最好是800毫升的),也可以选择能够补充盐分和其他矿物质的运动饮料。在跑步时,应遵循“少量多次”的补水原则进行补水,跑步后补水不要过快过猛。
今天赛普君跟大家分享的是跑步前的热身准备运动 ,跑步前的热身让身体在运动前进入状态,避免发生关节、肌腱的扭伤。那我们跑步前进行各关节活动一下,时间在十分钟左右,随便动两下就达不到热身的效果咯。建议大家每个动作两组,每组15-20个,根据自身能力进行选择,出现任何不适马上停止训练。
动作一:站姿提锺,踝关节活动热身,双脚与肩同宽,目视前方,动作速度不要太快,慢慢下放。
动作二:徒手深蹲,膝关节活动热身,大家根据自己能力进行选择半蹲和全蹲,屈髋屈膝向下蹲,保持好腰腹部收紧,身体不要晃动。
动作三:胸椎活动度热身,可以进行旋转和侧曲的动作,动态慢速,双手可以环抱也可以放在身体两侧,骨盆尽量不要动,保持好呼吸。