晨跑热身运动八个步骤,晨跑时预备的几项热身运动

动作四：肩关节活动度热身，单侧交替绕环，可以做半圆和肩伸向后全圆形的绕环，慢慢感受肩部的肌肉收缩。

动作五：颈部的热身活动，双手可以放在身体两侧也可以环抱放在肩前侧，进行颈部的交替旋转，动作不要太快，保持好呼吸。

动作六：弓步蹲，双脚站立与肩同宽，后侧膝关节不要触碰到地面，腰背部要挺直不要弯曲，避免动作时候时损伤腰背部的肌肉。

动作七：高抬腿，模拟跑步的模式进行抬腿训练，为接下来的运动做好最后的准备，根据自己能力可以选择抬腿的速度，保持好呼吸不要憋气。