动作四:肩关节活动度热身,单侧交替绕环,可以做半圆和肩伸向后全圆形的绕环,慢慢感受肩部的肌肉收缩。
动作五:颈部的热身活动,双手可以放在身体两侧也可以环抱放在肩前侧,进行颈部的交替旋转,动作不要太快,保持好呼吸。
动作六:弓步蹲,双脚站立与肩同宽,后侧膝关节不要触碰到地面,腰背部要挺直不要弯曲,避免动作时候时损伤腰背部的肌肉。
动作七:高抬腿,模拟跑步的模式进行抬腿训练,为接下来的运动做好最后的准备,根据自己能力可以选择抬腿的速度,保持好呼吸不要憋气。
动作四:肩关节活动度热身,单侧交替绕环,可以做半圆和肩伸向后全圆形的绕环,慢慢感受肩部的肌肉收缩。
动作五:颈部的热身活动,双手可以放在身体两侧也可以环抱放在肩前侧,进行颈部的交替旋转,动作不要太快,保持好呼吸。
动作六:弓步蹲,双脚站立与肩同宽,后侧膝关节不要触碰到地面,腰背部要挺直不要弯曲,避免动作时候时损伤腰背部的肌肉。
动作七:高抬腿,模拟跑步的模式进行抬腿训练,为接下来的运动做好最后的准备,根据自己能力可以选择抬腿的速度,保持好呼吸不要憋气。
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