- 仰卧，双腿屈膝向上抬起靠近腹部
- 将左脚放在右大腿腿上
- 双手握住右小腿前侧
- 双肩背部放松，停留30秒-1分钟
- 换另一侧
9、犁式
- 仰卧，双腿向上向后
- 倒向身体后侧，双脚落地
- 初学者可以借助墙壁
- 肩胛内收、下颌微收
- 臀部向上发力，保持30秒-1分钟
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