今天，给大家分享9个简单的瑜伽动作，过年在家躺着就可以练
可以深度放松腰背部，打开髋部，每天10分钟，可以有效预防并缓解久坐腰背部不适，一起来试试吧：
1、牛面腿
- 仰卧位，双腿屈膝，上下交叠
- 左腿在上，右腿在下进入牛面式
- 双肩放松，核心收紧，下背部贴地
- 保持30秒-1分钟，交换另外一侧
2、仰卧开胸
- 仰卧，双腿屈膝
- 双脚分开与髋同宽
- 瑜伽砖横放在肩胛骨位置
- 双手肘互保，保持30秒-1分钟
3、快乐婴儿式
- 仰卧，屈双膝靠近腹部
- 双腿分开略大于髋部
- 双肩放松，整个背部紧贴垫上
- 双手握住脚后跟
- 保持30秒-1分钟
4、仰卧手抓脚
