- 仰卧，屈双膝靠近臀部
- 抬起右腿向上，右手握住脚掌
- 肩背部放松，保持30秒-1分钟
- 换另一侧
5、仰卧髋外展
- 在动作4的基础上
- 右腿向右侧打开，左腿屈膝向外打开
- 保持30秒-1分钟，换另一侧
6、仰卧蝴蝶式
- 仰卧，屈双膝，双腿向外打开
- 双脚脚掌心相对
- 双肩放松，保持30秒-1分钟
7、半英雄式
- 双膝跪地，右髋伸直
- 小腿肚子往外拨
- 左腿屈膝，脚掌心贴地
- 双肩放松，保持30秒-1分钟
- 交换另外一侧
8、穿针引线式
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