连着完成了两个站立姿势的动作后，我们来做一下跪姿完成的动。我们首先先保持一个垂直曲腿的跪姿，然后双臂伸直支撑在地面上，将我们的背部挺直。随后像图中示范的一样，我们来完成这一个腿部的侧抬动作，一侧做完后，我们换到另外一侧接着完成，时刻保持腿部的紧张，将腿部尽量抬高。
4、侧卧上抬腿
接下来我们来看一个侧卧姿势的训练动作，在我们做这个动作的时候，需要保持一个侧卧姿势，然后将我们的上侧腿部伸直向上抬起，在抬起的同时也要保持腿部的伸直，这会有利于我们的训练。同样，一侧做完后，我们换到另外一侧接着完成。把你的动作速度做慢一点，这能让你的腿部感受到更多的压力。
5、仰卧搭腿上抬
大家看这个动作的名字可能有点不太理解，那么我们就来看看详细的图片示范。我们在做这个动作的时候，还是需要保持侧卧姿势，然后将我们上侧的腿部搭在下侧的腿部上，如果不会的话，就参考图例去完成。
做完上面这些准备动作之后，你就可以来开始完成这个动作了，我们这里的抬腿，指的是下侧腿部上抬，这会让我们的训练难度加大，但同时我们的训练效果也在加大。
看完这几个训练动作之后，你是不是发现我们的训练难度并不大？这些动作不管你是男生还是女生，来完成起来都是效果非常明显的。如果你喜欢这些动作，那么就在闲暇的时候练习起来，这并不会消耗我们太多的时间。如果你想拥有一双好看的腿，那么就要多做练习，不要让长期的久坐毁了你的外形，站起来动一动吧~
如果你想达到全身减脂的训练效果，那么我建议你还是再配合一些其他的全身性减脂训练动作来完成，这会让你的整体变得更加协调、美观。
