跑步伤不伤膝盖重点还是看姿势,不恰当的姿势才会增加身体对于膝盖的压力。虽然跑步的时候,膝盖受到的压力的确比走路的时候大,但跑步本身步幅大,脚与地面时间短,如果用正确的跑步姿势,跑步和走路对于膝盖的整体压力是差不多的。所以,想要跑步不伤膝盖,就要采用正确的跑步姿势。
另外,你这个体重无论是慢跑还是跳绳,或多或少对膝盖都有一定的负担。要想从200斤减到150斤,一共要减去50斤的重量,这可不是一个小工程,你要做好长期奋斗的准备。
给你的建议是先通过别的途径将体重降下来一些后再跑步或者跳绳。下面就简单说说你要怎么做吧。
第一步,你要控制你的饮食,高热量的东西就要禁食了。
第二步,动起来!这里我先简单地介绍几个适合你的减肥的动作,有的需要用到器材。
1,仰卧起坐。
如图,这个才是正确地仰卧起坐的姿势。那种双手抱头借力的动作是错误的。
如果仰卧起坐对你来说过于简单,那么可以尝试下进阶版的仰卧起坐,比如怀里抱个哑铃片或者俄罗斯转体。