200多斤胖子适合跑步吗,200斤胖子跑步多少公里合适

4，俯身哑铃划船。

锻炼肩背部的肌肉非常有效。

以上这些动作主要是为了减轻你的上半身的重量。还有很多哑铃动作，初期的时候尽量不要做依靠腿部力量的动作，当体重有下降后再逐渐开始进行含下半身的哑铃动作。