200多斤胖子适合跑步吗,200斤胖子跑步多少公里合适

2，平板支撑。

别小看这个简单的动作，它能调动你身体绝大部分的肌肉参与。如果你觉得动作简单，可以尝试下平板支撑摆臀。如图：

3，哑铃飞鸟。

这种躺着的哑铃飞鸟主要用到的是胸大肌和肱二头肌。还有另外一种俯身哑铃飞鸟，主要用到肩背部肌肉。