健身不练腿，迟早要......？
这句“俏皮话”简直风靡了大江南北的健身房、健美圈。它的解读是，要是不练腿，你的上肢肌肉也练不好，甚至想要突破平台期，你就一定要练腿。
这句话也对也不对。
首先，不对是因为促进睾酮素的分泌方式有很多，不是只有练腿才可以。
从健身的角度来说，睾酮素的分泌有3个前提：
（1）高负荷；
（2）全身性运动；
（3）训练密度。
迄今为止科学实验还不能够准确地证明练腿对于睾酮素的分泌是大于练上半身的。
而你的睾酮素的水平，也是随着你的体重、年龄、运动状态而不断变化的。
不过话说回来，从体态平衡的角度来看，练腿还是有必要的。
下面我们一起来看看这几个常用的腿部练习动作，你做标准了吗？
NO.1 硬拉主要锻炼：竖脊肌、腹直肌、臀大肌、股四头肌、腘绳肌
