注意事项：
要注意：1、向上推举时，以脚跟为重心发力 2、保持双脚和双膝呈一条直线 3、双腿向上推举，完全伸直展开
要避免：1、以脚尖为重心发力 2、佩戴举重腰带 3、下背部和臀部抬起
NO.4 哑铃后弓步蹲主要锻炼：股四头肌、臀大肌、腘绳肌
注意事项：
要注意：1、前脚发力站直身体 2、一条腿后弓至前腿大腿部与地面平行 3、后脚脚跟向上抬起。
要避免：1、膝盖超过前脚，过于突出 2 、后脚脚跟平放 3、身体松垮
以上内容来自《健身笔记：如何成为一个身材有料的人》《美国健美冠军12周减脂增肌健身计划（全彩图解修订版）》
