注意事项：
要注意：1、背部挺直 2、杠铃杆靠近小腿 3、杠铃提拉至最高处，身体完全站直
要避免：1、弓背 2、杠铃落地动作过猛 3、以脚尖处为重心发力
NO.2 哈克深蹲主要锻炼：股四头肌、臀大肌、腘绳肌
注意事项：
要注意：1、下蹲至大腿同地面平行 2、缓慢而有控制地落下器械 3、以脚跟为重心发力
要避免：1、膝盖越过双脚过于突出 2、下蹲时，身体弯曲 3、缩小动作幅度
NO.3 腿部推举主要锻炼：股四头肌、臀大肌、腘绳肌
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