在我们的背部肌肉的强化训练中,有这样的一个钻石级的背部训练动作,这个动作就是我们应该比较熟悉的引体向上了。
我们很多人在做引体向上的时候,会遇到各种各样的问题,这些我们遇到的问题,可能或多或少的影响我们的训练效果。
就比如说,我们有的人在做引体向上的时候,找不到自己背部肌肉的发力感觉,只能感受到自己的手臂在发力,也就是自己的引体向上好像就全是靠手臂去拉起来的。
对于这个问题,小编我想说的是,如果找不到自己的背部肌肉的发力感觉,那么引体向上这个动作,对于我们的背部肌肉的强化作用,就会比较差了。
接下来,小编我就给大家介绍在做引体向上时,我们应该知道的,或者说应该学会的3个知识点,帮我们更好的找到自己的背部肌肉发力感觉。
一,正握单杠
我们应该都听说过,姿势较为标准的引体向上应该都是要正握单杠,但是我们为什么要正握单杠呢?为什么不反握呢?
这是因为我们的背阔肌,有一个可以让我们的肩关节内旋的功能,当我们去正握住单杠的时候,自己的肩关节就正好处在一种外旋的状态,从而让自己的背阔肌更充分的收缩。
这是一个原因,还有一个原因,那就是我们手臂上的肱二头肌,有一个让我们前臂外旋的功能,而当我们正握住单杠的时候,自己的前臂处在一种内旋的状态。
也就是说,当我们正握住单杠去做引体向上时,自己的背阔肌可以更好的发力,并且可以减少自己手臂二头肌的发力,从而达到一种更好的练背效果。
二,宽握单杠
要想较好的练到自己的背部肌肉,在做引体向上的时候就应该宽握住单杠,这是因为我们的背部肌肉要较好的去发力的话,就应该让自己的肩关节较好的去做内收动作。
而我们想要让肩关节较好的去做内收动作,自己就要去宽握单杠然后做引体向上,但是这个握距也不要太宽了,握距一般是自己的1.5个肩宽即可。
三,离心收缩过程要慢一些
所谓的离心收缩过程,就是我们在做引体向上的时候,自己的身体向下的过程,这个过程之所以要慢一些。
是因为我们的肌肉在离心收缩的过程中,如果有一个持续的控制发力,那么肌肉受到的刺激就会更好,我们也就能够更好的去找到自己背部肌肉的感觉。