1. 仰卧在光滑的地板上，膝关节弯曲。双脚分开，略微小于肩宽，每只脚放在一个塑料滑盘上。
2. 身体尽可能高地呈桥式，从颈部到膝部形成一个单一平面。
3. 通过用脚滑动地板上的滑盘，充分伸展双腿，身体降低到仰卧位置。
4. 完全伸展后，立即用脚拉回滑盘，同时向后抬高臀部回到起始的桥式姿势。
通过系统的核心力量训练，跑步者不仅能提高跑步表现，还能有效预防运动损伤。
以上介绍的6个动作简单易行，但效果显著。
希望每一位跑步爱好者都能通过科学的训练方法，获得更好的运动体验和健康收益。
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