- 屈膝坐立于瑜伽垫，双手放在臀部后侧
- 呼气，收紧核心，挺髋向上，耻骨上提
- 吸气，臀部重心向后不着地，双腿伸直
- 保持动态练习12次
动作3、
- 左手肘、左脚支撑在垫上，身体侧身
- 注意肩膀对齐手肘，右手放在后脑勺
- 呼气，收紧核心，髋部向下沉
- 吸气，髋部向上提，每侧练习10次
动作4、
- 保持在动作03的准备姿势
- 呼气，屈右膝，髋部下沉
- 收紧核心，右膝碰右手肘
- 吸气还原，每侧练习10次
动作5、
- 以上犬式为准备姿势，注意胸腔打开
- 呼气收紧核心，臀部向上进入斜板式
- 屈右膝向前靠近腹部，吸气，还原
- 保持动态练习12次
动作6、
