同样有许多腹肌的肌肉主导的动作，例如髋屈肌，当你每一下动作都是用髋屈肌来做，那你想要的效果就相差甚远了，确保每次肌肉收缩的动作品质。
→原因三、速度。我们在做训练动作时速度也很重要，那么每下要做多快？杰夫说在做腹肌训练时不是简单的A移动到B，而是A到B的动作行程。包含其中所有的动作细节和步骤。
以典型的卷腹来说，你是怎么做的？持续不断的做，边做边算次数，大错特错。一开始不要抓着颈部，不要肩膀向前，不要用双脚卡在东西下方，把身体拉起来。开始后用的是胸部下方，胸腔往下往内，想象的胸腔抬离垫子，用腹部肌肉让脊柱弯曲，或是用腹肌做向心运动，针对腹肌的功能来做训练，这样才会看到训练带来的好处。
·休息时间：这也是大家容易忽视的重要环节。组间休息，杰夫说腹肌训练就是要让腹部肌肉持续不断地得到刺激，从而发挥运动表现，因此组间休息不能太久。健美杂志有提到过，训练腹肌最好的方法就是减少组间休息，直到做完整套训练，对我们来说没必要这么高强度，但是尽可能地去限制休息时间。
这里杰夫建议大家组间休息30秒左右即可保持积累的疲劳，让腹肌所承受压力来达到想要的效果。
·六、肌肉伸展。杰夫说很多人训练结束后就径直离开了，这显然是不合理的，应该在训练最后做腹肌伸展。两种方式：
→1、趴在地上，像这样伸展就可以了，胸腔远离骨盆，髋关节保持与地面的接触，伸展腹肌。
→2、抗力球伸展。腹肌躺在抗力球上，髋关节向下，让骨盆远离胸腔，感受腹肌的充分伸展。
今天视频结束了，学习更多健身知识关注我。
