想练出强壮的胸肌吗？那你一定不能错过哑铃卧推和哑铃飞鸟这两个动作！但是两个动作之间还是有所不同的。
哑铃卧推是锻炼胸大肌的经典动作之一。主要体现胸肌的推力和稳定性。在动作过程中，你需要躺在平板凳上，双手握住哑铃，从胸前推起至手臂伸直。卧推动作能锻炼整个胸大肌。
而哑铃飞鸟则更注重胸肌的伸展和收缩性。在动作过程中，你需要仰卧在平板凳上，双手各持一个哑铃，然后将双臂慢慢向两侧展开，直到手臂与地面大致平行，再往上靠向中心挤升。这个动作能够强化胸肌的内侧部位。
哑铃卧推和哑铃飞鸟虽然主要都是练胸肌，但侧重点和效果却有所不同。哑铃卧推更适合增肌和提升力量。而哑铃飞鸟则更适合提升胸肌的线条和形态。
哑铃卧推，这个看似简单的动作，却对臂屈伸的力量锻炼很显著；同时也能微调对胸肌各部位的锻炼。当你仰身平躺，向上推起哑铃至顶点时，胸肌中部会达到顶峰收缩状态；而你上身稍前倾斜躺，向上推举哑铃时，胸肌上部更容易感受强烈收缩。
