在健身这条路上，大多人都是上半身爱好者，每天去健身房几乎有一多半人都在练胸肌，相对其他肌肉群，胸肌的确更容易练起来，效果会很明显。
这样一想也难怪，谁不想把最容易练的肌肉先轰炸起来给自己提一提信心呢！
练出壮实的胸肌，不仅穿着衣服好看，脱了衣服也会更显气势，对一个人的外在改变尤其明显。
练胸的动作和器械有很多种，常见的有杠铃卧推，蝴蝶机夹胸，龙门架夹胸，悍马机推胸，哑铃卧推等等。
而提升胸肌最有效的动作就是卧推，我们常用到的就是杠铃卧推。虽然对胸肌的刺激感很强，但是它有一个缺点，对肩关节的活动范围限制太强，移动幅度相对固定，这一点对胸肌的塑造局限很大。长期做一个固定动作，并不能把胸肌练的很美观，如果想要漂亮的胸肌就得多加入些其他动作，全面发展。
哑铃这一点就比较好，它的灵活性能弥补杠铃的不足。哑铃卧推时，你可以在自己的极限范围内，尽可能让大臂向下移动更多的距离，胸肌会有明显的拉伸感。上举时也可以将哑铃举到最高点向内扣，让胸肌充分挤压，能够给到胸肌更大程度的收缩感。
但是用杠铃练胸肌又会遇到一个难题，对于很多刚做哑铃卧推的人来说，掌握哑铃的平衡感就没那么简单了，开始做时一定要从较轻的重量入手，以训练标准化的动作为主，不要让虚荣心冒出来。
哑铃的握法也有很大讲究，如果握太紧就会导致小臂先力竭，握太松哑铃很容易掉下来。所以，首先我们要学习控制哑铃，可以先试着将哑铃握着举起，先不要做动作，让手臂适应哑铃的感觉。
掌握好哑铃的控感后，接下来董叔分享3个哑铃的动作，能够全面涉及到胸肌中缝，上胸，下胸等部位。
哑铃平板卧推：
