哑铃练胸肌最好的3个动作,哑铃练胸肌最好的6个站立动作

首页 > 健身 > 作者:YD1662024-09-06 11:27:30

今天给大家分享一组关于哑铃练胸肌的全面训练动作,有很多朋友想健身但一直苦于没有时间去健身房锻炼,或者不会使用各种训练器械,然后训练一直被耽搁。其实对于训练胸肌来说对于每一个人都不是太难的训练,其实锻炼胸肌也用不到什么各种高大上的器械锻炼,一对压力就完全可以练出雄壮的胸肌,当然如果你想练好其他部位,如背部和腿部单纯的用哑铃训练,可能很难达到高质量的训练,

哑铃练胸肌最好的3个动作,哑铃练胸肌最好的6个站立动作(1)

但是练胸,练肩,练手臂利用哑铃就足够了,哑铃和杠铃绝对训练神器,只要掌握了各种哑铃杠铃动作,你就可以完全不用健身房不用找教练,就可以练出雄壮的肌肉块,有很多人觉得健身增肌必须要到健身房去训练,其实完全不是这样的,只要你掌握了哑铃训练动作,完全就可以在家训练,也不用找什么健身教练,所以如果你没有时间去健身房锻炼,那么你就要多掌握各种哑铃杠铃训练动作。

哑铃练胸肌最好的3个动作,哑铃练胸肌最好的6个站立动作(2)

这次所整理的哑铃胸肌训练,可以帮助大家全面的训练塑形胸肌整体,胸肌的每一个部位都可以完美的强化到,包括上胸肌部位,上胸肌边缘,胸肌中部,下胸肌部位,下胸肌边缘,胸肌中缝等胸肌的整体部位,这些动作动作不仅仅可以使胸肌整体维度增长,更是可以修饰塑形胸肌边缘部位,让维度不仅仅是大,更是好看。

哑铃练胸肌最好的3个动作,哑铃练胸肌最好的6个站立动作(3)

下面一共有8个利用哑铃训练胸肌动作,在训练时从多个角度,强化胸肌各个部位,这组动作不仅适合不仅适合在加强训练,更是适合健身新手进行初期的胸肌强化,训练时每个动作做3-4组,每组做做完休息60秒,每个动作做完休息120秒。重量全部使用自己完全安全控制的重量,在健身训练中在没有伙伴进行辅助训练时,不管你是有多高的训练基础,都尽量避免使用自己无法安全控制的大重量,这一点一定要注意,如果要使用超大重量一定要找伙伴辅助。

动作1,哑铃平板卧推,这个动作我想大家都知道练哪里的,这个动作主要是强化胸大肌的,也就是增长胸肌维度的基本动作,如果你是刚开始训练的训练者建议多练这个动作,现将胸肌维度练上来,训练时建议大家使用重量递增的方式训练,每组做10-8次。

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