动作2,哑铃上斜卧推,这个动作主要是强化上胸肌部位,在胸肌塑形的训练中,上胸肌部位是非常关键的,胸肌是否显得宽阔,你的胸膛是否广阔大气,主要就看上胸肌部位,所以在塑形期间建议大家多练练上胸肌,可以让你整个人都显得非常大气。训练时也是使用重量递增,每组做12次。
动作3,哑铃上斜飞鸟,这个动作主要强化部位是上胸肌的边缘部位,也就是所谓的边缘线条强化,有很多人平时不注意胸肌边缘线条的训练,其实边缘线条其实对于胸肌美感也是非常重要的,你的胸肌维度厚度可以不够大,但是有了线条美感,就会非常好看,所以大家要一定要注重边缘部位的训练。训练时这个动作也是重量递增训练,每组做10次。
动作4,哑铃卧推,这个卧推动作与动作1不同,虽然都是卧推动作,强化的部位基本相同,但是只要的区别是动作1所强化的部位胸大肌整体,而这个动作更定向,强化的是胸大肌主要的中间部位,这个动作更倾向于胸大肌的塑形,而动作1更倾向于胸肌增肌。训练也是使用重量递增,每组做12次。
动作5,哑铃平板飞鸟,这个动作主要塑形的部位是胸大肌边缘和胸肌中缝部位,这个懂这个对于胸肌塑形影响非常大,尤其是对胸肌中缝部位的强化,你的胸肌是否真正的有立体感,胸肌中缝发挥着巨大的作用,如果你的胸肌中缝练不出来,不够清晰,那么你的胸肌就会缺乏立体线条美感。所以对于胸肌塑形你必须要重视胸肌中缝的训练。训练时使用重量递增,每组做12-8次。