因此，哑铃卧推的压力刺激，对于增强胸大肌的厚度感非常明显。同时，哑铃卧推还能同时锻炼到肱三头肌和三角肌前束。让你的上肢肌肉线条更加完美。
在以哑铃飞鸟动作训练，两臂向两侧打开时，需要尽量展开你的胸大肌，感受胸肌两侧的充分拉伸；然后将手持哑铃的两臂再用力往上抬升并同时向中心挤压。注意：是感受往上挤升，而不是往上推升！
这样，当哑铃飞鸟的动作往上挤升至顶点时，你会感受到胸肌内侧部位的压力就加大，达到顶峰就容易达到收缩状态，这对加深胸大肌的中缝非常有益，能使胸部更加饱满、胸肌线条更加清晰。
所以，哑铃卧推和哑铃飞鸟的练胸动作还是有区别的。一般这两个动作可放在一起练，哑铃飞鸟在最后做效果更好。当然也取决于你的训练目标和喜好。
