椭圆仪图解,椭圆仪使用流程

首页 > 健身 > 作者:YD1662024-09-06 16:24:47

步骤要点:

1.杠铃位于眼睛正上方,双手比肩稍宽握住杠铃;双脚踩实地面,臀部收紧,绷紧腹部,肩胛骨后缩下沉使上背平贴凳子

2.出杠:吸气憋住,发力将杠铃移至锁骨正上方;调整呼吸

3.下落:缓慢下落至胸肌正上方,杠铃与身体间隔1~2厘米左右

4.推起:在底部稍作停顿后,发力推起至锁骨正上方,上背仍然平贴凳子;挤压胸部

5.回杠:最后一次结束后,将杠铃放回固定架

呼吸:

·推起时呼气,下落时吸气

·当进行大重量练习时,下落和推起过程憋住气,在最高点调整呼吸

细节图示

椭圆仪图解,椭圆仪使用流程(13)

1.上背部平贴垫面

2.肘关节微曲,不锁死

3.杠铃杆置于胸部连线正上方,腕关节保持中立位

椭圆仪图解,椭圆仪使用流程(14)

1.绷紧腹部

2.双脚踩实地面

3.小臂始终垂地面

02 史密斯机

动作:史密斯深蹲

椭圆仪图解,椭圆仪使用流程(15)

步骤要点:

1.准备姿势:脚尖微朝外,双脚比肩稍宽站立,使杠铃在足弓的正上方;肩膀后缩下沉,使杠铃压在斜方肌上;双手轻握杠铃

2.下蹲:臀部后坐,下背部挺直,缓慢控制下蹲,蹲至臀部稍低于膝盖位置;膝盖与脚尖方向一致且不过脚尖

3.蹲起:臀腿发力迅速蹲起,胯部前顶;蹲起时膝关节不要内扣和前伸

呼吸:

·蹲下时吸气,蹲起时呼气

·当重量较大时,吸气憋住;保持核心绷紧,蹲下蹲起;在站起后完成呼吸调整

细节图示

椭圆仪图解,椭圆仪使用流程(16)

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