站姿杠铃提踵
站稳，将杠铃扛于颈后肩部，双手在肩两侧部住杠铃，挺胸并收缩肩胛骨，保持上身正直；然后双腿膝盖稍微弯曲，并负重踮脚尖、提起脚跟，抬起杠铃至最高点再将足跟缓慢落地，还原到初始位置。再次重复此动作。
台阶交替快跳
利用台阶的高低落差，进行双腿快速地交替踏步跳，训练快速迈腿的频率，增强小腿的敏捷度和爆发力。
器械坐姿踩蹬
坐姿，利用器械的踩蹬板训练小腿肌肉，做这个动作时注意脚尖的位置，可分三组形式来，第一组形式以脚尖朝前踩，第二组形式以脚尖外侧踩，第三组形式以脚尖内侧踩，这样就可以刺激小腿肌群的每个部分，使用重量可逐渐递增，每组做15~18次。
器械坐姿提踵
以器械坐姿训练小腿肌肉。调整好合适的负重，坐稳，双脚并拢，上身保持平稳不晃动；然后小腿收缩发力，快速提踵踮起脚尖，抬起器械负重至最高点再下降还原，如此反复动作。
