今天咱们聊小腿的训练，就个人多年的健身训练经验而言，小腿是训练投入和回报产出最不成正比的身体部位。
小腿实在太难练了，太单调枯燥，太痛苦，回报也实在太少了。也许正是因为如此，健美比赛中才会有特设的“最佳小腿奖”，鼓励选手全面发展，均衡发展。
不过撸铁汉子们不信邪，偏偏就有人喜欢迎难而上，既然如此，我也只能“good luck”了，顺便给一些训练建议，希望能助你突破训练难点，获得更多的训练成效。
这里有一个点要单独拿出来强调的就是小腿肌肉的站姿训练和坐姿训练问题，实际上还是肌肉收缩主动不足的那个知识点。
之前特别提到了腓肠肌跨越了两个关节，当膝部弯曲时（比如坐姿提踵），腓肠肌主动收缩不足，在训练中发力较少。
因此，直腿训练动作对腓肠肌施加的负荷更大，而坐姿训练减少了腓肠肌的参与，更多地刺激到了比目鱼肌。这点是要明确区分的。
小腿是公认的最难训练的部位之一，但也不是说就是铁板一块，合理刻苦的训练还是能获得生长的，只是在重量选择和次数组数上更苛刻一些。
有人说多跑步小腿就会变粗，我只能呵呵了，别说跑步，快速跑对小腿肌肥大作用有限，慢跑那个强度只会消耗脂肪肌肉，那不是我们想要的。
训练小腿之前，咱们先来认识一下小腿肌肉，主要分析小腿三头肌的结构与功能。小腿三头肌位于小腿后侧，组成部分是两块肌肉，腓肠肌和比目鱼肌。
浅层腓肠肌以内、外侧头分别起自股骨内、外上髁（注意起点是股骨，跨过了膝关节）；较深层的比目鱼肌起自胫、腓骨上端的后面，三个头汇合，在小腿的上部形成小腿肚子，在小腿中部移行为粗大的跟腱（全身最粗的肌腱），止于跟骨结节。小腿三头肌可跖屈踝关节，屈小腿和上提足跟。
站立时，能固定踝关节和膝关节，以防止身体前倾。有种说法是：比目鱼肌以慢肌纤维为主，腓肠肌以快肌纤维为主。要针对快慢肌的不同去进行不同的训练，本文只是提出来这个点，个人并不认为需要针对训练。
