关于小腿的训练，咱们先从重量上说起。小腿是生活中最常用的肌肉，密度大，力量大，耐力好，不信请看微信上的那些一天走几万步的同志。
所以说一般的负重对小腿的刺激是完全不够的。小腿训练的负重，站姿训练中至少不应该比你的深蹲负重小才行，坐姿训练中也要负重站姿的百分六十以上。
再来说一下训练中的组数次数问题，已经不止一遍强调小腿的耐力很好了，脚踝运动幅度本身不大，小腿训练中提倡动作尽量做全程，但是除了全程动作之外，也可以加入上半程下半程训练，以及重量递增递减的训练方法。
这些训练法的使用使得小腿训练的组数要远多于其他部位训练，二十组只是个起步价，相信很多人听说过施瓦辛格小腿的训练组数是四十组。
根据具体训练方法的不同，小腿在次数选择上空间很大，基本上8-20rm都可以选择。比如递减法，可以选择8rm开始，然后逐渐减小负重，增加训练次数。
训练频率问题：很多训练者通常采用大腿带小腿的训练方法，即每次训练完大腿再来几组站姿小腿训练和坐姿小腿训练。不能全面否定这种训练安排，但事实上小腿肌肉很顽固，这种强度和频率的训练很难让小腿获得明显生长。
一般来讲一个训练者每周练习一到两次大腿，对于特别想强大小腿的训练者，每周最少要单独进行两次以上的训练，注意不是敷衍，是明确面对，单独进行才会有效，大腿训练之余的的小腿训练充其量只能算是额外的补充。
训练动作问题：小腿肌肉的训练动作和器械也很单一，无非就是各种形式负重提踵，常见的训练动作1.站姿提踵2.坐姿提踵3.骑人提踵4.腿举机小腿腿举。但是这些动作也是可以产生很多变式的，如角度变化，行程的变化。
动作角度问题：小腿训练动作单一，但是角度上可以进行不同的变化。训练初期可以常规的进行脚尖冲前的提踵训练。一段时间之后可以尝试脚尖冲内和冲外不同角度的提踵训练。脚尖冲外的会侧重发展小腿内侧。脚尖冲内则会侧重发展小腿外侧。
