做仰卧起坐的六个技巧,做仰卧起坐正确的方法和诀窍

建议，每个动作4组，每组15次。

最后，一周安排2-3次深蹲、俯卧撑训练，每个动作进行15-20次，重复4-5组。

动作1、深蹲

动作2、俯卧撑

第四个步骤：保证充足休息

想要练出迷人腹肌，适当的休息也是很重要的。不要每天进行力量训练，我们给身体足够的时间恢复和生长，肌肉才能茁壮成长。

腹部属于小肌群，腹肌训练可以保持隔天训练一次，同时避免熬夜，争取早点睡觉，每天睡眠之间不低于7个小时。提升睡眠质量，深度睡眠状态有助于肌肉的修复跟生长。