做仰卧起坐的六个技巧,做仰卧起坐正确的方法和诀窍

第三个步骤：针对性的腹肌训练

想雕刻六块腹肌，我们要充分锻炼整个腹部肌群，而不是单一动作进行练腹。我们可以选择不同的动作进行锻炼，比如：俄罗斯转体锻炼腹斜肌，俯卧登山锻炼下腹部肌群。

此外，我们还可以加入一些复合型的力量动作锻炼身体大肌群，同时带动腹部肌群一起发展，比如深蹲、俯卧撑训练，这样可以提升增肌效率。

分享几个高质量的练腹动作：

动作1、侧身卷腹

动作2、仰卧交替抬腿

动作3、反向卷腹

动作4、俄罗斯状态