这个动作和站姿提踵有点像，但又不同，因为在练习过程中，膝盖始终是微屈的，可以避免膝超伸，不易练走偏！
站姿提踵
建议自重练习即可，如果有明确的增肌需求的小伙伴，可以在上臀部放一块杠铃片负重练习，单纯想瘦腿的姐妹就不必了！
虽然它的运动强度不大，但是练完后还是需要拉伸到位的。针对小腿拉伸的瑜伽体式有很多，如下犬式、金刚坐（注意脚尖回勾脚后跟并拢）、战士一式等，都是很不错的小腿拉伸体式。
金刚坐
其中有两个坐姿拉伸动作都可以拉伸小腿，但主要针对的肌肉群不同。
下图中的直腿坐姿拉伸主要针对小腿腓肠肌。所谓腓肠肌你可以理解为肉眼可见的小腿肚，对于肌肉腿来说，这种拉伸效果不是很大，但是也可以做。
你更需要常做的是这种屈腿坐姿拉伸，它主要针对的是比目鱼肌的拉伸，能够让你的小腿更加修长，尤其适用于肌肉小腿以及跟腱短粗的人。小练建议大家在做完Rosie的这个小腿肌肉训练后，可以用这个体式来拉伸。
