怎么把手臂练宽练大,手臂怎么练才能快练大

提示：以下训练动作难度系数较高，请根据自身情况进行练习。

开展方式与坐姿哑铃肱二头肌弯举基本相同，只不过开始练习前，要将一只哑铃弯举至半空中，使前臂平行于地面。然后，这只悬空持铃的手臂保持不动，另一只手臂做完整的弯举动作，并重复一定的次数。完成最后一次弯举后，放低哑铃至半空中（前臂平行于地面）。再换另一只手臂做同样数量的弯举动作。

开展方式与常规的坐姿哑铃肱二头肌弯举基本相同，只不过在把哑铃举到最高点时，要扭转手腕使手掌朝外，然后以这种握法放低哑铃。当哑铃放到底、双臂几乎完全伸直时，再扭转手腕恢复起始握法，然后继续动作。

俯卧哑铃弯举

俯身趴在训练椅上，手持一对哑铃，双臂伸直垂于肩下。保持上臂不动，弯举哑铃直至手掌位于肩部前方。停留片刻后放低哑铃，再重复动作。