这个动作能够在最短的时间内刺激到腿部的肌肉，提高腿部的神经力量，以及刺激肌肉的增长，减少下半身肌肉流失的速度，提高身体的体能，以及下半身的稳定性。
深蹲这个动作虽然看着不难，但是想要获得好的健身效果。我们要学会标准的深蹲动作，才能减少运动伤害，深蹲的过程直视前方，不要弯腰驼背，膝盖不要内扣等等。
动作3：弓步蹲
弓步蹲过程中注意一点就是要用臀部发力，而不是腰腹部，这样才能够最大程度上刺激到臀部的肌肉，提升臀腿比例。运动过程也要注意不要弯腰驼背，不要摇晃头脑，保持身体平稳的状态。
动作4：臀桥
这个动作能够有效地刺激臀部的肌肉，提高腿部肌肉的弹性，以及腰腹部肌肉，提高大腿肌肉的力量，还有提臀塑形的效果。
运动过程中注意一点，就是要收紧腰腹核心，用臀部发力，而不是腰腹部，这样才能够最大程度上刺激到臀部的肌肉。
动作5：深蹲跳跃
深蹲跳跃更考验你的下半身肌肉的能力，以及身体的爆发力，促进睾酮分泌，从而提高身体各方面的能力。
这5个动作都是有效刺激臀部、腿部肌肉的动作，基本在家就可以完成，不需要去健身房，达到不错的健身效果。
