徒手深蹲
最常规的一种深蹲,初学者可以由这个入门
臀部向后下蹲,想象你的屁股后面有个凳子,你要坐上去。前伸胳膊保持平衡,挺直腰背。
保证你的膝关节和脚尖处于同一方向,不要过度内扣或外旋膝盖。
尽量蹲深,蹲到大腿平行地面或平行地面以下
2.跪式深蹲
跪式深蹲
3.靠墙深蹲
靠墙深蹲
顾名思义,找到一面墙,保持深蹲姿势不动,控制你的腿远离墙面,这样可以保证你的大腿和地面是平行的。
确保背部直立,整个背部完全贴在墙上。
这个动作对膝关节的康复很不错
4.杠铃后蹲
杠铃后蹲
如果你做徒手深蹲已经很轻松了,那么你可以试试负重的杠铃深蹲。
如果你的腰背和膝关节不太好,最好别做这个训练把杠铃放在你的斜方肌上,而不是放在脖子上!
一定注意!放在脖子下方!!抬头挺胸,挺直腰背,有种要坐下去的感觉,想象你的屁股后面有个凳子,你要坐下去。尽量蹲深,蹲到大腿平行地面或更深。
5. 杠铃前蹲