在宿舍如何锻炼腹部,在宿舍怎么练习腹部力量

首页 > 健身 > 作者:YD1662024-11-28 00:23:57

徒手深蹲

最常规的一种深蹲,初学者可以由这个入门

臀部向后下蹲,想象你的屁股后面有个凳子,你要坐上去。前伸胳膊保持平衡,挺直腰背

保证你的膝关节和脚尖处于同一方向,不要过度内扣或外旋膝盖。

尽量蹲深,蹲到大腿平行地面或平行地面以下

2.跪式深蹲

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跪式深蹲

3.靠墙深蹲

在宿舍如何锻炼腹部,在宿舍怎么练习腹部力量(10)

靠墙深蹲

顾名思义,找到一面墙,保持深蹲姿势不动,控制你的腿远离墙面,这样可以保证你的大腿和地面是平行的。

确保背部直立,整个背部完全贴在墙上。

这个动作对膝关节的康复很不错

4.杠铃后蹲

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杠铃后蹲

如果你做徒手深蹲已经很轻松了,那么你可以试试负重的杠铃深蹲。

如果你的腰背和膝关节不太好,最好别做这个训练把杠铃放在你的斜方肌上,而不是放在脖子上!

一定注意!放在脖子下方!!抬头挺胸,挺直腰背,有种要坐下去的感觉,想象你的屁股后面有个凳子,你要坐下去。尽量蹲深,蹲到大腿平行地面或更深。

5. 杠铃前蹲

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