不过新手容易刺激到上斜方肌，这可就不好了，会让肩膀看起来更窄。
刚开始选个轻重量，一只手放哑铃后侧，另一只手放斜方肌上，对着镜子练。
保持肩胛骨稳定，把胳膊举到90度左右，想象着把哑铃往外推，别往上抬。
胳膊从上面看要微微向前，到快顶端的时候，外旋手臂到45度。
这个角度安全，并能额外激发肩后束。一旦发觉斜方肌上提，应立即停止，待调整完毕后再行继续。
2.练肩秘籍之：后束训练别忽略从解剖角度看，它主要负责肩关节横向外展和上臂外旋。
先选个轻点的哑铃，腰背挺直、俯身撅臀，做好髋铰链动作，保持肩胛骨稳定，把哑铃往上抬，同时外旋大臂，在顶峰感受肩后束发力。
要是觉得这个动作对腰压力大，可以在斜板上做，有条件的还可以做绳索面拉。
3.练肩秘籍之：前束训练有讲究2013 年相关研究表明，推举动作对肩前束效用显著，且能对中束和后束形成有效刺激。
我建议进行坐姿哑铃推举时，将平板调为大于 90 度的斜角，大臂约向前 30 度，如此一来，肩膀的活动范围会更大。
上推的时候手肘和地面垂直，核心稳定。没平板可以站姿做，没器械用背包或者徒手都行，只要动作模式对就好。
缩小腰围，让宽阔的肩膀愈发凸显。光练肩还不够，咱还得减小腰围，这样才能让肩膀看起来更宽。
当体脂率处在 10%至 15%的区间时，身材比例会达至最为理想的形态。
