Hello大家好，我是酷爱健身的ada姐，深蹲经常听到，但是要完美掌握真的不容易，如果你一直有收听我们的节目，今天是腿部训练深蹲的最后一期！那么有没有相对之下，难度没有那么大，尤其是在没有请到靠谱的教练之前，可以练的深蹲呢？今天我们就给大家介绍一种深蹲方式，到底是什么呢？精彩马上就来，千万别走开！
嘉宾：Johnny
Q1、什么叫哈克深蹲？
A:首先我们从哈克深蹲机开始聊起，它是力量训练的一种固定器械，用哈克深蹲机训练的这种运动模式是力量训练动作中最佳的动作之一，和杠铃深蹲一样都是腿部训练重要的动作。
Q2、目标肌肉群，主要训练什么？
A:主要锻炼：股四头肌，还会锻炼臀部，腘绳肌，小腿。
Q3、和普通深蹲的区别？
A:虽然也是一种深蹲动作，哈克深蹲的技术动作却和杠铃深蹲有很大不同。在杠铃深蹲时，你需要维持身体的平衡，因此运动员大多采用较宽的站距。很明显，较宽的站距可以让重心更稳定。而哈克深蹲不需要维持身体平衡，就可以采用较窄的站距，这样力量可以沿直线向上传导。对哈克深蹲这种不需要维持身体平衡的动作来说，如果采用较窄的站距，腿部肌肉的发力方向就更接近于竖直。而在杠铃深蹲中，由于站距较宽，腿部肌肉的发力方向有一个倾斜的角度，其中水平方向的那部分分力被浪费掉了。也就是说，哈克深蹲对于提高股四头肌力量更有利。
Q4、训练方法？
A:哈克深蹲机的两种训练方法：正向、反向。下面我们来说一下这两种训练的目标肌群，动作要求以及在训练中应注意的问题。
1)正向哈克深蹲
主要锻炼：股四头肌，还会锻炼臀部，腘绳肌，小腿。
将躯干后部靠在器械的背垫上，将双肩钩在肩垫下。将双腿置于平台里，双腿打开保持小于肩宽的窄距离，脚趾微微朝向外侧。
将你的双臂置于器械的侧边把手上，松开安全杆。现在伸直双腿，不要锁膝。这是动作的起始位置。
开始慢慢降低单位，弯曲双膝，膝盖朝向第二脚趾方向，保持挺直姿态，头部朝向正前方。继续下降直到大腿与小腿之间的夹角略小于90度。提升单位，全脚掌推压地面，重新伸直双腿，回到起始姿势。
2）反向哈克深蹲
