反向哈克深蹲，因为躯干前倾的角度变大，髋关节参与的程度变大，导致锻炼中心从股四头肌转移到我们的身体后链（臀大肌，腘绳肌）
面对哈克机站立，采用中等站距，双肩扛住哈克机，双手抓握扶手,核心肌群收紧，使躯干保持刚性！
屈髋下蹲（臀部向后坐），下蹲到大腿略低于膝盖，完全伸展臀肌，并保持张力！
臀肌发力向上蹲起，回到起始姿势！
3）杠铃哈克深蹲
发明者是古典时期的一位俄罗斯大力士，也是一位著名的摔跤家格奥尔格.哈肯施密特绰号俄国雄狮哈克。他最喜欢的训练是跳跃，这让他具有惊人的爆发力和力量，而他发明的哈克深蹲也正是增强跳跃力和下肢力量的极好动作。在他的时代，不仅深蹲架很罕见，杠铃片都还没有普及，那时候的杠铃也就是一根杆带两个铁球的东西。所以必须有一个可以上大重量，又有蹲类动作的训练价值，并像硬拉那样方便训练的动作——哈克深蹲就被发明出来了。新手做这个可能很别扭，为什么呢？
因为它做不好，会卡在屁股下面，这是因为伸髋和伸膝的速率不协调导致的。正是因为如此，这个动作反倒可以判断训练者是否有这方面的问题，同样，也可以通过训练哈克深蹲解决这个问题。
动作要求：
站到杠铃的前方，背对杠铃，足跟在杠铃正下方。
屈髋蹲下，掌心向后抓住杠铃。
像硬拉动作一样，向上提起杠铃。
注意细节：先挺起胸，绷紧背和整个后链肌肉，用蹬地的力量拉起杠铃。
动作过程中要注意伸膝和伸髋的同步和协调，开始学习时候要做慢一些并使用较轻的重量，找一找同步的感觉，这对普通的深蹲和硬拉帮助非常大。
站直时，杠铃应该在臀大肌正下方，然后像后蹲一样有控制地蹲下去，再进行下一次动作
Q5、训练注意事项/问题
A:
站位应该比高杠深蹲略宽一些，脚尖稍外指，这样杠铃更好靠近自身重心。
起立过程中不要为了快速而弯曲胸椎。
时刻保持足底的抓地力，及脚踝的稳定。
Q6、关于个人介绍
A:目前就职于集美运动学院，学院的核心团队由国家高尔夫球队体能教练、康复师，以及北京体育大学运动人体科学、运动训练学专业的博士、硕士组成，学院成立的初衷是构建并不断完善中国高尔夫专项体能训练体系。集美运动倡导身体运动功能重建口号，打造中国最专业的高尔夫专项体能训练传播平台，为高水平职业球员提供定制化体能训练方案与训练监控服务，也为高尔夫球爱好者提供专业实用的高尔夫专项体能训练与运动，损伤预防及康复资讯。
今天非常感谢Johnny做客健人贱语，和我们分享了关于哈克深蹲训练的一些知识，如果你还有什么不明白的地方，或者你还想听什么问题，再或者你也想成为我们的嘉宾，欢迎大家和我们联系。
,
