塑臀的锻炼方法,最简单的塑臀训练动作

这里这位金发美女主要分享了5个训练动作，这5个训练动作，可能之前有的朋友有尝试过，也有的朋友没有尝试过，这都没有关系，从现在开始我们每天坚持训练就可以。

第1个训练动作史密斯深蹲，史密斯深蹲需要借助史密斯下来完成，也就是说我们需要去健身房去做，如果你平时没有时间去健身房健身的话，可以用标准深蹲来代替史密斯深蹲。

该动作需要坚持，每天做2~3组，每组8~12次，在使用史密斯架的时候，一定要充分看一下史密斯架的使用方法。如果看不懂，可以请教健身房的健身教练。