第2个训练动作杠铃深蹲，杠铃深蹲根据放置的位置不同，可以分为颈前杠铃深蹲和颈后杠铃深蹲二者的训练效果不一样。不过该动作对于初学者而言，可能难度系数比较高，如果觉得做不了的话，可以用健身壶铃深蹲来代替杠铃深蹲。
第3个训练动作臀推。这个动作看上去和臀桥动作有些许类似，但是却需要借助健身器械来完成自然训练的效果要比臀桥要好，每天需要坚持做2~3组。
第4个训练动作箭步蹲跳，这个动作也是一个常见的训练动作，看似简单，但是训练强度也是中等训练强度，经常练习的话，不仅能够帮助锻炼到臀部肌肉，同时可以帮助促进下半身脂肪燃烧，可以起到瘦腿的效果。
第5个训练动作臀部拉伸，臀部拉伸也是一个日常常见的训练动作，该动作需要在臀部训练结束之后进行，1~2分钟的练习，一定要感受到臀部拉伸的酸痛感。
以上5个训练动作，就是今天我们分享的5个同步训练方式，每天坚持训练可以帮助从此告别扁平臀。
