怎么锻炼丰臀最好办法,锻炼臀最有效的方法

动作4、箭步蹲

保持自然站立姿势，重心要稳定，然后向前迈出一条腿，慢慢下蹲，后腿膝盖不要碰地，前面的大腿跟地面保持水平时，可以停顿一下，再恢复站姿。每侧就进行12次，重复3组。

动作5、保加利亚分腿蹲

找一个支撑物，跟膝盖的高度差不多，可以是矮凳，让身体的一条腿后挂在支撑物上，躯干直立，然后慢慢下蹲，类似于箭步蹲的状态，然后再慢慢恢复站姿。每侧就进行12次，重复3组。

训练后第二天臀腿会感觉到酸疼，说明肌肉纤维受到了破坏，正在修复。因为我们在练臀的时候，可以隔天训练一次，不用每天训练。