运动医学杂志《热身在预防运动损伤中的作用》
所以热身的第一部分，我们要提升我们的身体温度！这时候建议进行5分钟左右的中低强度的有氧训练，可以选择跑步机爬坡、慢跑、快步走、骑单车等等。
注意：这只是个热身，强度不要太高，身体发热微微出汗，就可以停止了。
Ⅱ.动态伸展
动态伸展可以让你的肌肉运动产生更集中的准备效应（提前激活神经肌肉系统，能够增加其输出效率），也能够提高身体关节的灵活性，增加力量，减少身体僵硬。
一个好的动态伸展应该能够帮助我们增加核心温度、增加关节或肌肉的灵活度、提高肌肉间的协调能力，针对不同的训练内容和训练个体有不同的伸展动作。（文末会附上推荐的动态伸展动作）
建议在训练前不要进行长时间多组数（30s以上/3组以上）的静态拉伸，越来越多的研究表明，运动前静态拉伸会降低力量水平、减少单次训练的容量（与增肌效果密切相关）、耐力水平以及反应时间。
抗阻力训练前立即进行柔韧性训练对肌肉肥大最大力量和柔韧性影响，欧洲应用生理杂志
所以热身第二阶段推荐使用动态伸展，静态拉伸固然是好的，能够有效帮助我们提高身体的柔韧性，但是并不适合放在训练前进行。
