Ⅲ.专项热身
此阶段我们的目标是为正式的训练做好最后的准备——激活关键肌群/重复动作模式直至正式训练重量。
①激活关键肌群这个步骤视情况而定，有些人在训练中的发力感受并不是非常的好，所以需要提前先激活相关的肌肉。
例如：长期久坐少动的人可能会臀肌失活，在训练中怎么也找不到臀部发力的感觉，这时候就可以进行弹力带行走来激活我们的臀部肌肉。
弹力带左右行走
②重复动作模式直至正式训练重量，就是在开始第一个训练动作时，多加几组热身组，比如今天计划卧推80kg，第一组可以先用空杆，20次；第二组用40公斤，15次；第三组用60公斤12-15次；第四组在加到80公斤正式开始训练。
这样进行金字塔递增训练能够让卧推中所需要用到的肌群，都得到很好的预热，减少受伤风险，在小重量下重复动作模式也能够帮助我们的神经系统做好准备，与肌肉进行良好的协调，提高我们的运动效率。
- 运动前一定要做热身
- 热身时间不宜过长，强度不宜过大，5-15分钟较为合适。
- 顺序为：心肺预热→动态伸展→关键肌群激活/重复动作模式直至正式训练重量。
- 尽量不要训练前进行静态拉伸以免影响训练
