导语：热身运动一直都是健身的前提，热身主要是为了让我们的身体热起来，这是狭义的热身定义，广义的热身主要是让正式组的训练效果达到最大化进行的前期准备工作，由此可见，热身运动是一项很有必要的活动。
1、 一般性热身
一般性热身的强度是很低的，而且时间也比较短，例如慢跑、徒手操、快走等方式，这种运动往往进行五分钟左右，让自己的身体微微出汗，这就是一般性的热身，但是如果天气很凉的话，可以适当地进行延长一点，主要让自己的身体感受到有一点汗液就可以了。
2、 静态拉伸
静态拉伸是一种热身类型，它的主要作用是增加人体的活动关节和活动范围，减少肌肉的黏滞性，让我们的运动能力更加提高，拉伸运动是一个慢动作，需要我们缓慢谨慎地进行，循序渐进地让我们的肌肉活动范围和关键活动范围慢慢增大。
3、 专门性热身
专门性热身是为了我们某个目标肌群的锻炼而进行的专门性热身，例如运动员进行短板、短跑训练的时候，往往会采取高抬腿和后蹬腿等动作，拉伸我们的腿部肌肉，让腿部热身，将神经系统进行得更加兴奋，从而更好地进入运动的状态。
