说起热身想必大家都不陌生，很多朋友都觉得只要是运动前活动一下，压压腿、拉一拉就算是热身了，实际上这是错误的，也可能是为什么你会受伤的原因之一。
想要科学热身，我们必须先了解热身的原理，掌握正确方法，下面就一起来看看如何正确热身！
为什么要在训练前进行热身？
热身可以给身体一些时间来适应即将到来的运动，而良好的热身可以使身体做好准备迎接强度更大的运动。热身运动可以加快血液流动、提高身体核心及肌肉温度、提高呼吸频率——这样就可以提高运动表现，达到健身效果。
什么是正确的热身
充分的热身可以让身体为即将到来的更加强烈的运动做好准备。这意味着热身应该是动态的、有节奏的，从而能够使肌肉更具柔韧性，不容易受伤。
充分的热身包括两个部分：普通热身和动态热身。
普通热身的重点是提高关节润滑度、心率和核心体温。适当的活动通常会让身体对即将进行的锻炼和更大的活动量做好准备。
进行普通热身运动时，你感觉核心体温提高到能够出汗的程度就差不多了。排汗是衡量普通热身质量的一个很好的标准。可以使用跑步机、椭圆训练机、踏步机以及散步、慢跑都可以促进排汗，该过程通常需要3~5 分钟或更长的时间，具体取决于当时的物理环境，以及自身的健康。
而动态热身更有针对性。如果你要进行力量训练，动态热身可能会包含关节活动范围的活动。比如，当你准备做深蹲时，应该先做一些零负重的下蹲运动，重点放在深蹲时参与关节的关节活动范围上。
做完普通热身后，开始排汗，说明身体已经准备好进行第二部分的热身运动了，这部分的热身包括动态柔韧性练习和核心参与的练习。这些练习会继续增加核心体温，让你在身体上和精神上为即将进行的锻炼做好进一步的准备。动态柔韧性练习会促进核心的参与，增加肌肉长度，并提高关节活动范围。
为什么说热身≠拉伸
肌肉是有“粘滞性”的，肌肉粘滞性受温度的影响，当肌肉温度升高时，粘滞性就下降，相应地伸展性和弹性增加；反之，肌肉温度下降，则粘滞性上升，伸展性和弹性减小。
在不热身之前进行过量的拉伸，不仅容易拉伤肌肉还会使肌肉产生力的能力下降。
下面给大家推荐5个动态热身动作，建议进行 3~5 次，赶紧收藏下次运动前试试吧！
侧向拉伸
双脚分开，与髋同宽，脚趾朝前，一侧手臂向上，指向天花板，另一侧手臂向下，指向同侧膝部的侧面。吸气时拉伸，然后呼气，交换双臂重复此动作。左右两侧各拉伸 3~5次。
脊柱伸展
