双脚分开，与髋同宽，吸气的同时双手向上举，拉伸脊柱和肩部外侧。双手握拳，放置于下背部作为支撑。眼睛凝视远方，抬起下巴，打开喉咙，伸展颈椎和胸椎，通过上述动作拉伸脊柱。呼气的同时恢复直立。重复上述动作2~3次。
站姿膝关节屈伸加踝关节背屈
直立，一侧膝部向上抬起靠近躯干，双手托住大腿，屈膝。托住大腿，保持髋部处于中立位，伸展膝关节和腿部，脚趾向上。在伸展膝关节时收缩四头肌，然后将腿拉回并绷紧脚尖。两侧膝关节各屈伸3~5次。
4字站立
单腿站立，保持身体平衡，另一条腿抬起，置于支撑腿的大腿上，这个姿势看起来就像是坐在椅子上。稍微伸展手臂以保持身体平衡，胸部缓慢向下靠近大腿。胸部尽可能地向下，如果可以，让手指能碰地面。持续5~10秒，然后交换双腿重复此动作。
站姿猫牛式
从站立姿势开始，将双手置于大腿上，骨盆前倾。打开胸部，双肩向下，让肩部远离耳朵。将腹壁向内拉及弓起脊柱，使骨盆后倾。尾骨向后使背部呈反弓形，同时抬起下巴拉伸颈部。所有的动作都应该是无痛的，所以做颈椎运动时应小心。交替进行上述动作，共进行3~5次。
站姿肩关节水平内收
