平时爱打球的小王如愿参加了单位组织的羽毛球比赛。比赛当天兴奋之余捎带着些小紧张，只是象征性的“抻了抻筋”就马上投入打比赛当中去了。
一次后场回球时双脚绊到一起，并顺势倒下。虽然并没有大碍，可看出显然是热身没有到位，这也就是我们接下来要介绍的适合自己的有效热身。想要得到确实的效果，必须学会有针对性的热身。
热身之前需要做哪些准备？
一般性热身，会进行步行、慢跑以及一些伸展运动等。体温及肌肉温度会因此提升，进而能在接下来的运动过程中发挥更好的表现，或是提高运动的效率。除此之外，热身运动有助于损伤的预防。在精神上，有效的热身运动也可以提高机体对将要开始运动的意识。
进行热身之前，考虑到以下的事情，可以使热身运动实施起来更顺利。
环 境
包括气候、气温、日光、风、地面状况等。地面状况不佳时，可以事先寻找更好的场所，弹性的应对，不将就。
身体状况
评估自身机体的状况，实施个人（适合自己）的预先准备来做调整。
物 品
确定使用的器材（绳梯、锥筒等）是否备齐了。
所以，热身不只是运动前的跑跑步、抻抻筋那么简单，一定要根据自己的身体状况及运动内容制定适合自己的有效热身。
分享几种简单的方式
运动前安全有效的热身你值得拥有。安全有效的热身运动，自然是为接下来要进行的运动做好充足的准备，进而高高兴兴运动来，平平安安回家去。
也就是说，热身也是分有效顺序的，从强度低且缓慢的动作开始，慢慢移至强度高、快动作为基本。不需要过度激烈的动作及高度负荷。
不论是比赛前，或是日常的健身活动，基本的热身方法都一样。想要更有效的进行，必须仔细考虑顺序进行，整个热身运动所需时间，一般以20分钟上下为准。大致方向可以是：
1.预先准备
是指依照个人状况进行热身。
5-10分钟
对疲劳感强的部位周边进行动态伸展，或者依照接下来要练习内容要求的动作、容易引起的受伤等，进行轻量的运动。
2.慢 跑
在做完带有膝关节活动的伸展运动后，进行慢跑。
