4、 动态活动
动态活动是在进行专门性的热身之后，让我们采取动态的方式令肌肉更快地拉伸和摆动，这种方式可以更好地提高我们神经兴奋性，增强人体的运动能力，活动的力度需要循序渐进，不能着急常用的方式有转腰、侧摆腿以及扩胸运动，这些都是动态热身动作。
二、主要的热身动作可以进行这几种，这样一来，可以让我们身体更好地锻炼
1、 深蹲
深蹲是一项很好的热身运动，首先，我们需要让我们双脚间的距离略微大于肩宽，然后让自己的臀部向下坐，上半身核心肌群需要收紧，膝盖下蹲直到我们的大腿与地面平行为止，需要注意膝盖不能超过脚尖，这个动作可以让我们的大腿肌肉得到比较好的拉伸，然后还能够增强我们的平衡感。
2、 前踢腿动作
前踢腿主要是为了增强我们腿部的灵活性，还能够锻炼到我们的腰部动作，首先需要让我们的双手呈现出打拳击一样的姿势，然后双脚略微分开，这个间距需要比肩膀窄，然后将一只腿抬起并向前踢起，最少需要到达腰部的位置，然后进行左右腿交替，一共进行十分钟左右。
3、 拳击步伐
拳击步伐是一个全身性的热身运动，许多时候，我们在锻炼的过程中可能会出现脚踝受伤，以及关节损伤等，通过拳击步伐可以让我们全身的关节和踝关节等部位都活动起来，让我们的关节滑性更加地好，可以有效地让我们的锻炼更加轻松灵活。
