- 坐立，双腿伸直
- 双手往前抓大脚趾
- 从髋部折叠，胸腔找膝盖
- 保持30秒，换边
3.坐角式
- 坐立，双腿打开，脚回勾
- 双手手肘撑地，保持脊柱延展
- 保持1分钟
4.坐角式变体
- 在上一个体式基础上，双手往右侧延展，抓右脚
- 保持30秒，换边
Part 5仰卧拉伸大腿后侧
↓↓↓
- 仰卧，弯曲左膝盖，左脚踩地
- 双手抓右小腿后侧
- 拉右腿靠近胸腔
- 保持30秒，换边
以上14个瑜伽体式，收藏起来，建议每天适量拉伸哦！拉伸不能着急，保持身体正位，每天进步一点点就可以了！
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