国庆长假第三天啦，不知道大家假期过得咋样呀？是吃好了睡好了还是玩好了？
不过，咱就是猜大部分人还是从上班的随地大小瘫，瘫到了沙发、床上了……
当然，还有可能一群堵在路上、景区的朋友。偷偷问一句：你们的腰、肩膀、脖子还好吗？
当身体长期处于同一个状态（久坐不动），很容易造成肌肉过度的紧张，出现肩颈部的酸胀感，腰腿部位的紧绷感。
它们现在可能已经疯狂在喊救命了，还不赶紧给它们放松一下！
贴心的丁香给大家准备了拉伸全身的 6 个小动作，5 分钟就够了！赶紧起来动一动吧，身体会感谢你的。
提前阅读
➊ 每个人的肌肉紧张度不一样，因此拉伸幅度因人而异；
➋ 拉伸动作缓慢可控，肌肉有适度拉伸感即可，切勿过度发力；
➌ 保持拉伸感 15～20 秒，重复 2 组即可，正常呼吸，不要憋气；一般建议是拉伸动作开始前吸气，在拉伸幅度逐渐增大的过程中缓慢吐气，感受肌肉的放松；
➍ 在进行头颈部拉伸前或拉伸过程中出现颈痛、头晕等症状，停止拉伸并寻求专业医生的帮助；
➎ 本身存在关节疾病导致活动受限或有外伤也请不要自行拉伸。
以下动作从头到脚，都以单侧为例，自己做的时候，左右侧各 1 次为 1 组，大家可以按照这个顺序进行哦。
????强烈建议大家
先收藏，每天来个 5 分钟！
动作一：松一松脖子和肩膀
颈部后侧肌肉拉伸
动作要点：
左肩下沉，左臂向后伸够贴住后背
头部转向对侧约 45 度
下巴向同侧锁骨缓慢贴靠的同时
右手扶住后脑勺也向对侧缓慢发力下压
感到脖子侧后方肌肉有拉伸感即可
动作二：松一松脖子前面
颈部前侧肌肉拉伸
