动作要点：
面向墙壁站立
左腿向前迈出一步呈弓步
双臂撑住墙面保持稳定
右脚脚跟始终踩住地面
感受小腿后侧肌肉的拉伸感约 10～15 秒
然后左腿向左前方跨步，
感受右小腿后外侧肌肉拉伸感约 10～15 秒
最后左腿交叉向身体右前方跨步
此时脚跟还是踩住地面的
继续感受小腿后偏内侧的拉伸感约 10～15 秒
三个方向拉完，重新感受你松弛轻快的小腿
没准还能感觉瘦了那么一点点。
好啦，当你全部跟着拉伸完毕，重新感受一下自己的身体，是不是轻快了一些呀。
最后一些温馨的说明：
拉伸的动作有很多，且大部分动作都会选择在地面躺着或趴着进行，那样看起来确实更加轻松。
但是对于爱瘫着（久坐少动）的朋友，还是希望大家先站起来！这是对抗久坐最好的方法，然后通过行走增加适当的体力活动，进一步选择拉伸。
针对久坐带来的肌肉紧张、关节僵硬，突然进行较大幅度、强度的运动可能会有肌肉拉伤的风险。
从相对轻缓柔和的拉伸练习开始吧，它会帮助身体找回更好的状态。
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封面图来源：站酷海洛
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