大腿怎么拉伸图解,大腿侧面怎么拉伸图解

首页 > 健身 > 作者:YD1662024-12-02 23:34:35

对于瑜伽初学者来说,想要练成一字马,除了需要灵活的髋,还需要双腿的延展。

今天,给大家分享一套灵活髋关节,拉伸大腿的练习,瑜伽初学者长期坚持练习,一字马不是问题!

动作1:

大腿怎么拉伸图解,大腿侧面怎么拉伸图解(1)

  • 山式站立,双脚分开略大于一腿长的距离
  • 身体重心向左移动,屈膝下蹲
  • 伸直右腿,右脚膝盖与脚尖同向
  • 感受右大腿后侧以及内侧有拉伸感
  • 保持30秒,换另一侧
  • 两侧可重复练习2-3组
  • 动作2:

    大腿怎么拉伸图解,大腿侧面怎么拉伸图解(2)

  • 坐立在垫面上,屈右膝
  • 右脚放在左大腿根部,伸直左腿
  • 吸气,延展脊柱,呼气,前屈向下
  • 双手握住前脚掌,保持30秒
  • 换另一侧
  • 动作3:

    大腿怎么拉伸图解,大腿侧面怎么拉伸图解(3)

  • 坐立在垫面上,双腿并拢
  • 吸气,延展脊柱,呼气,前屈向下
  • 双手放在大腿上,保持30秒
  • 大腿怎么拉伸图解,大腿侧面怎么拉伸图解(4)

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